Calculadora Elíptica para Corrida
Converte o teu treino em elíptica numa distância de corrida equivalente baseada em carga metabólica e valores MET. Perfeito para treino cruzado e corredores lesionados.
Com base no Compendium of Physical Activities
Os seus resultados
3,6km
Distância de corrida equivalente
21 min
Duração da corrida
263kcal
Calorias queimadas
5,0MET
Intensidade na elíptica
Ao seu ritmo de 6:00 min/km, equivale a 21 min de corrida
Comparação de intensidade
| Atividade | MET | Duração | MET-min |
|---|---|---|---|
| Elíptica | 5,0 | 45 min | 225 |
| Corrida | 10,5 | 21 min | 225 |
Os mesmos MET-minutos = a mesma carga metabólica
Sobre a Conversor Elíptica para Corrida
Saiba mais sobre a calculadora e seu criador
Jonas
Sou desenvolvedor de software e atleta de resistência (ciclismo, corrida, triatlo) e desenvolvi esta calculadora para ajudar atletas como você e eu.
Como Funciona a Calculadora Elíptica para Corrida
A Calculadora Elíptica para Corrida converte o teu treino em elíptica numa distância de corrida equivalente baseada na carga metabólica e valores MET. Perfeita para treino cruzado e corredores lesionados que querem compreender como o seu treino em elíptica se compara com correr.
O que são Valores MET?
MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) é uma medida do gasto energético durante a atividade física. A calculadora utiliza minutos-MET como padrão de ouro para comparar diferentes exercícios.
Três Modos de Cálculo
-
1
Modo MET Simples
Utiliza valores MET padrão baseados no nível de intensidade (leve, moderado, intenso).
-
2
Modo Baseado em Ritmo
Considera o teu ritmo de corrida alvo para uma equivalência mais precisa.
-
3
Modo Avançado Dalleck
Utiliza a equação Dalleck com cadência e resistência para máxima precisão.
Parâmetros de Entrada
-
1
Duração na Elíptica
O tempo que passas na elíptica.
-
2
Nível de Intensidade
Escolhe entre leve, moderado e intenso, ou introduz cadência e resistência.
-
3
Ritmo de Corrida Alvo
O ritmo a que normalmente corres, para o cálculo de equivalência.
Valores MET Típicos
| Atividade | Valor MET |
|---|---|
| Elíptica (leve) | 4,5 - 5,5 |
| Elíptica (moderado) | 6,0 - 7,5 |
| Elíptica (intenso) | 8,0 - 10,0 |
| Correr (6:00 min/km) | 9,8 |
| Correr (5:00 min/km) | 11,8 |
Benefícios do Treino em Elíptica
-
1
Baixo Impacto
Ideal para reabilitação de lesões e treino cruzado sem impacto.
-
2
Manutenção de Forma Física
Ajuda a manter a forma aeróbica durante pausas de corrida.