Calculadora Jack Daniels VDOT

Calcula a tua pontuação VDOT usando a fórmula de Jack Daniels. Obtém previsões de corrida e ritmos de treino personalizados para zonas Easy, Marathon, Threshold, Interval e Repetition.

Calculate Your VDOT

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For best results, use a recent all-out race effort from the past 4-6 weeks.

Sobre a Calculadora Jack Daniels VDOT

Saiba mais sobre a calculadora e seu criador

Jonas

Jonas

Sou corredor há mais de 10 anos e desenvolvi esta calculadora para ajudar corredores como você e eu no treino e nas competições.

Como Funciona a Calculadora Jack Daniels VDOT

A Calculadora Jack Daniels VDOT utiliza a fórmula Daniels-Gilbert cientificamente validada para calcular a tua pontuação VDOT e criar ritmos de treino personalizados. VDOT é um índice de desempenho de corrida que representa o teu VO2max efetivo baseado em resultados de competição.

O que é VDOT?

VDOT é um valor "pseudo-VO2max" desenvolvido pelo treinador Jack Daniels. Ao contrário do VO2max de laboratório, o VDOT combina tanto a tua capacidade aeróbica como a tua economia de corrida num único valor que prevê o desempenho em todas as distâncias.

A Fórmula Daniels-Gilbert

VDOT = f(Distância, Tempo) A fórmula utiliza equações de regressão baseadas em dados extensos de desempenho de corredores de todos os níveis.

As Cinco Zonas de Treino

  • E

    Easy (Fácil)

    Corridas de recuperação e corridas longas. 65-79% VO2max. Constrói a base aeróbica.

  • M

    Marathon (Maratona)

    Ritmo de corrida de maratona. 80-90% VO2max. Desenvolve a resistência ao ritmo de competição.

  • T

    Threshold (Limiar)

    Corridas de tempo no limiar de lactato. 88-92% VO2max. Aumenta a velocidade limiar.

  • I

    Interval (Intervalos)

    Desenvolvimento do VO2max. 95-100% VO2max. Aumenta a captação máxima de oxigénio.

  • R

    Repetition (Repetições)

    Treino de velocidade e economia de corrida. Melhora a coordenação neuromuscular.

Parâmetros de Entrada

  • 1

    Distância de Corrida

    Seleciona uma distância entre 1500m e maratona para obteres os resultados mais precisos.

  • 2

    Tempo de Corrida

    Introduz o teu melhor tempo atual para a distância escolhida.

Resultado

A calculadora fornece a tua pontuação VDOT, VO2max estimado, previsões de corrida para todas as distâncias padrão e ritmos de treino personalizados para as cinco zonas.

Notas Importantes

  • 1

    Usar Desempenho Atual

    Utiliza um resultado de corrida das últimas 4-6 semanas para obteres os resultados mais precisos.

  • 2

    Especificidade de Distância

    As previsões de corrida assumem treino igual para todas as distâncias. O teu resultado real pode variar.

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