Calculadora de Calorias de Supino
Calcula as calorias queimadas no supino com base no peso corporal, nas séries e repetições ou no tempo de treino e no esforço.
O seu peso corporal, não o peso na barra
3 × 10 de supino (≈4,5 min com descanso) gastam cerca de
18kcal
245 kcal/hora · uma sessão de supino de 30 minutos ≈ 123 kcal
Método: calorias = MET × peso corporal (kg) × horas, com os valores do Compendium of Physical Activities para treino de força: 3,5 MET (moderado, código 02054) ou 6,0 MET (levantamento vigoroso com pesos livres, código 02050). Estes MET são médias da sessão inteira e incluem o descanso, por isso para séries × repetições contamos 3 s por repetição mais 90 s de descanso entre séries. O peso na barra muda o quão difícil é cada série, mas acrescenta poucas calorias: 10 repetições com 70 kg são cerca de 3 kcal de trabalho extra.
Sobre a Calculadora de Calorias de Supino
Saiba mais sobre a calculadora e seu criador
Jonas
Sou desenvolvedor de software e atleta de resistência (ciclismo, corrida, triatlo) e desenvolvi esta calculadora para ajudar atletas como você e eu.
Calculadora de Calorias de Supino
O supino queima cerca de 3,5 a 6 calorias por quilograma de peso corporal por hora: cerca de 245 kcal por hora para uma pessoa de 70 kg com esforço moderado e 420 kcal por hora a treinar pesado. Uma sessão de supino de 30 minutos dá cerca de 120–210 kcal; três séries de 10 repetições (cerca de 4,5 minutos com descanso) cerca de 18–31 kcal.
O supino é um exercício composto para peito, ombros e tríceps. Desenvolve bem a força e a massa muscular, mas, como todo o treino com pesos, queima menos calorias por minuto do que o cardio contínuo, porque boa parte da sessão é descanso entre séries.
A Fórmula de Queima de Calorias
A calculadora usa a equação MET padrão com os valores de treino de força do Compendium of Physical Activities:
Os valores MET do Compendium para treino com pesos são médias de uma sessão inteira, incluindo os descansos. Por isso a calculadora acrescenta 90 segundos de descanso entre séries quando introduzes séries e repetições. Se sabes quanto tempo dedicaste ao supino, usa antes o modo de tempo de treino.
Parâmetros de Entrada
- Peso corporal em quilogramas (kg) ou libras (lb).
- Séries e repetições ou, em alternativa, o tempo de treino em minutos (com descansos).
- Esforço: moderado (MET 3,5) ou pesado/vigoroso (MET 6,0).
Exemplo Prático
Uma pessoa de 80 kg faz 4 séries de 8 repetições com esforço moderado. Tempo: 4 × 8 × 3 s + 3 × 90 s = 366 s = 6,1 minutos. Calorias: 3,5 × 80 × 6,1 ÷ 60 = 28 kcal. Um dia de peito completo de 45 minutos com o mesmo esforço daria cerca de 210 kcal.
Porque é que o Peso na Barra Conta Menos do que Pensas
Empurrar 70 kg ao longo de 40 cm são cerca de 275 joules de trabalho por repetição. Com uma eficiência muscular de cerca de 20 %, 10 repetições custam cerca de 3 kcal além do que o teu corpo já queima. Pesos mais altos tornam cada série mais dura e limitam as repetições, mas a duração da sessão e o teu peso corporal determinam a maior parte do total. As calculadoras antigas que multiplicam o peso da barra pelas repetições sobrestimam o gasto cerca de dez vezes.
Notas Importantes
- São calorias brutas, incluindo as que queimarias em repouso.
- Descansos curtos e superséries aumentam a intensidade média; descansos longos entre repetições únicas pesadas reduzem-na.
- O treino de força também aumenta o gasto calórico durante algumas horas depois (EPOC), normalmente em 5–15 % do total da sessão.
- Considera o resultado uma estimativa (cerca de ±30 %).
Quando Usar Esta Calculadora
Usa-a para estimar as calorias de uma sessão de supino ou de peito, comparar rotinas (mais séries, descansos mais curtos) e registar os teus dias de força a par do cardio.
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