Calculadora de Calorias Stairmaster
Calcule as calorias queimadas no Stairmaster com base no seu peso, frequência de passos e duração.
Definir a intensidade por
Intervalo típico: 60–120 passos por minuto
Na maioria das StairMaster: 20 cm
Os seus resultados
394kcal
Calorias totais gastas
787kcal/h
Calorias por hora
183W
Potência mecânica
916W
Potência metabólica
Isto corresponde a cerca de 19,7 % de uma dieta diária de 2000 kcal.
Quer um plano de StairMaster para perder gordura?
Opcional: um plano semanal feito a partir destes números, com o que mudar se o progresso estagnar. O plano está em inglês.
Sobre a Calculadora de Calorias Stairmaster
Saiba mais sobre a calculadora e seu criador
Jonas
Sou desenvolvedor de software e atleta de resistência (ciclismo, corrida, triatlo) e desenvolvi esta calculadora para ajudar atletas como você e eu.
Como funciona a calculadora de calorias do Stairmaster?
Nossa calculadora de calorias do Stairmaster utiliza princípios físicos para calcular com precisão o consumo de calorias ao subir escadas.
O método de cálculo
A calculadora baseia-se no trabalho mecânico contra a gravidade:
- Velocidade vertical: Altura do degrau × Frequência de passos / 60
- Potência mecânica: Peso corporal × 9.81 m/s² × Velocidade vertical
- Potência metabólica: Potência mecânica / 0.20 (fator de eficiência)
- Calorias: Potência metabólica × 0.01433 × Duração
Configurações típicas do StairMaster
- Altura do degrau: 0.20-0.21 metros na maioria dos equipamentos
- Frequência de passos: 60-120 passos por minuto
- Duração recomendada: 20-45 minutos para resultados ótimos
Benefícios do treino no Stairmaster
- Alto consumo de calorias com baixo impacto articular
- Treino eficaz para pernas e glúteos
- Melhoria da condição cardiovascular
- Fortalecimento da musculatura do core
Dicas de treino
- Comece com menor intensidade e aumente gradualmente
- Segure-se levemente nas alças para manter o equilíbrio
- Mantenha uma postura corporal ereta
- Varie a velocidade para treino intervalado