Calculadora de Calorías Press de Banca
Calcula las calorías quemadas en el press de banca según tu peso corporal, las series y repeticiones o el tiempo de entrenamiento y el esfuerzo.
Tu peso corporal, no el peso de la barra
3 × 10 de press de banca (≈4,5 min con descansos) queman unas
18kcal
245 kcal/hora · una sesión de press de banca de 30 minutos ≈ 123 kcal
Método: calorías = MET × peso corporal (kg) × horas, con los valores del Compendium of Physical Activities para entrenamiento de fuerza: 3,5 MET (moderado, código 02054) o 6,0 MET (levantamiento intenso con peso libre, código 02050). Estos MET son promedios de toda la sesión e incluyen los descansos, así que para series × repeticiones contamos 3 s por repetición más 90 s de descanso entre series. El peso de la barra cambia lo dura que resulta cada serie, pero apenas añade calorías: 10 repeticiones con 70 kg suponen unas 3 kcal de trabajo extra.
Sobre la Calculadora de Calorías Press de Banca
Más información sobre la calculadora y su creador
Jonas
Soy desarrollador de software y deportista de resistencia (ciclismo, carrera, triatlón) y he desarrollado esta calculadora para ayudar a deportistas como tú y yo.
Calculadora de Calorías de Press de Banca
El press de banca quema entre 3,5 y 6 calorías por kilogramo de peso corporal por hora: unas 245 kcal por hora para una persona de 70 kg con esfuerzo moderado y 420 kcal por hora entrenando pesado. Una sesión de 30 minutos de press de banca supone unas 120–210 kcal; tres series de 10 repeticiones (unos 4,5 minutos con descansos) unas 18–31 kcal.
El press de banca es un ejercicio compuesto para pecho, hombros y tríceps. Desarrolla muy bien la fuerza y la masa muscular, pero como todo entrenamiento con pesas quema menos calorías por minuto que el cardio continuo, porque buena parte de la sesión es descanso entre series.
La Fórmula de Quema de Calorías
La calculadora usa la ecuación MET estándar con los valores de entrenamiento de fuerza del Compendium of Physical Activities:
Los valores MET del Compendium para el entrenamiento con pesas son promedios de toda una sesión, descansos incluidos. Por eso la calculadora añade 90 segundos de descanso entre series cuando introduces series y repeticiones. Si sabes cuánto tiempo dedicaste al press de banca, usa el modo de tiempo de entrenamiento.
Parámetros de Entrada
- Peso corporal en kilogramos (kg) o libras (lb).
- Series y repeticiones o, como alternativa, el tiempo de entrenamiento en minutos (con descansos).
- Esfuerzo: moderado (MET 3,5) o pesado/vigoroso (MET 6,0).
Ejemplo Práctico
Una persona de 80 kg hace 4 series de 8 repeticiones con esfuerzo moderado. Tiempo: 4 × 8 × 3 s + 3 × 90 s = 366 s = 6,1 minutos. Calorías: 3,5 × 80 × 6,1 ÷ 60 = 28 kcal. Un día completo de pecho de 45 minutos con el mismo esfuerzo serían unas 210 kcal.
Por Qué el Peso de la Barra Importa Menos de lo que Crees
Empujar 70 kg a lo largo de 40 cm son unos 275 julios de trabajo por repetición. Con una eficiencia muscular de alrededor del 20 %, 10 repeticiones cuestan unas 3 kcal además de lo que tu cuerpo quema de todos modos. Los pesos más altos hacen cada serie más dura y limitan las repeticiones, pero la duración de la sesión y tu peso corporal determinan la mayor parte del total. Las calculadoras antiguas que multiplican el peso de la barra por las repeticiones sobrestiman el gasto unas diez veces.
Notas Importantes
- Son calorías brutas, incluidas las que quemarías en reposo.
- Los descansos cortos y las superseries elevan la intensidad media; los descansos largos entre repeticiones únicas pesadas la reducen.
- El entrenamiento de fuerza también aumenta el gasto calórico durante algunas horas después (EPOC), normalmente un 5–15 % del total de la sesión.
- Toma el resultado como una estimación (aproximadamente ±30 %).
Cuándo Usar Esta Calculadora
Úsala para estimar las calorías de una sesión de press de banca o de pecho, comparar rutinas (más series, descansos más cortos) y registrar tus días de fuerza junto con el cardio.
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