Calculadora de Calorías Stairmaster
Calcula las calorías quemadas en el Stairmaster basándote en tu peso, frecuencia de pasos y duración.
Ajustar la intensidad por
Rango típico: 60–120 pasos por minuto
En la mayoría de las StairMaster: 20 cm
Tus resultados
394kcal
Calorías totales quemadas
787kcal/h
Calorías por hora
183W
Potencia mecánica
916W
Potencia metabólica
Equivale aproximadamente al 19,7 % de una dieta diaria de 2000 kcal.
¿Quieres un plan de StairMaster para perder grasa?
Opcional: un plan semanal basado en estas cifras, con qué cambiar si te estancas. El plan está en inglés.
Sobre la Calculadora de Calorías Stairmaster
Más información sobre la calculadora y su creador
Jonas
Soy desarrollador de software y deportista de resistencia (ciclismo, carrera, triatlón) y he desarrollado esta calculadora para ayudar a deportistas como tú y yo.
¿Cómo funciona la calculadora de calorías de Stairmaster?
Nuestra calculadora de calorías de Stairmaster utiliza principios físicos para calcular con precisión el consumo de calorías al subir escaleras.
El método de cálculo
La calculadora se basa en el trabajo mecánico contra la gravedad:
- Velocidad vertical: Altura del escalón × Frecuencia de pasos / 60
- Potencia mecánica: Peso corporal × 9.81 m/s² × Velocidad vertical
- Potencia metabólica: Potencia mecánica / 0.20 (factor de eficiencia)
- Calorías: Potencia metabólica × 0.01433 × Duración
Configuraciones típicas del StairMaster
- Altura del escalón: 0.20-0.21 metros en la mayoría de los equipos
- Frecuencia de pasos: 60-120 pasos por minuto
- Duración recomendada: 20-45 minutos para resultados óptimos
Beneficios del entrenamiento en Stairmaster
- Alto consumo de calorías con bajo impacto articular
- Entrenamiento efectivo para piernas y glúteos
- Mejora de la condición cardiovascular
- Fortalecimiento de la musculatura del core
Consejos de entrenamiento
- Comienza con menor intensidad y aumenta gradualmente
- Sujétate ligeramente a las asas para mantener el equilibrio
- Mantén una postura corporal erguida
- Varía la velocidad para entrenamiento por intervalos