Jack Daniels VDOT Rechner

Berechne deinen VDOT-Wert mit der Jack Daniels Formel. Erhalte Wettkampfprognosen und personalisierte Trainingstempi für Easy, Marathon, Threshold, Interval und Repetition Zonen.

Calculate Your VDOT

Enter a recent race performance to find your VDOT and training paces

Enter your race distance and time above to calculate your VDOT and training paces.

For best results, use a recent all-out race effort from the past 4-6 weeks.

Über den Jack Daniels VDOT Rechner

Erfahre mehr über den Rechner und seinen Ersteller

Jonas

Jonas

Ich bin seit über 10 Jahren Läufer und habe diesen Rechner entwickelt, um Läufern wie Ihnen und mir beim Training und bei Wettkämpfen zu helfen.

Wie der Jack Daniels VDOT Rechner funktioniert

Der Jack Daniels VDOT Rechner verwendet die wissenschaftlich validierte Daniels-Gilbert-Formel, um deinen VDOT-Wert zu berechnen und personalisierte Trainingstempi zu erstellen. VDOT ist ein Laufleistungsindex, der deine effektive VO2max basierend auf Wettkampfergebnissen darstellt.

Was ist VDOT?

VDOT ist ein "Pseudo-VO2max"-Wert, der von Trainer Jack Daniels entwickelt wurde. Im Gegensatz zum Labor-VO2max kombiniert VDOT sowohl deine aerobe Kapazität als auch deine Laufökonomie in einem einzigen Wert, der die Leistung über alle Distanzen vorhersagt.

Die Daniels-Gilbert-Formel

VDOT = f(Distanz, Zeit) Die Formel verwendet Regressionsgleichungen basierend auf umfangreichen Leistungsdaten von Läufern aller Niveaus.

Die fünf Trainingszonen

  • E

    Easy (Leicht)

    Erholungsläufe und lange Läufe. 65-79% VO2max. Baut aerobe Grundlage auf.

  • M

    Marathon

    Marathon-Renntempo. 80-90% VO2max. Entwickelt Ausdauer bei Wettkampftempo.

  • T

    Threshold (Schwelle)

    Tempoläufe an der Laktatschwelle. 88-92% VO2max. Erhöht die Schwellengeschwindigkeit.

  • I

    Interval

    VO2max-Entwicklung. 95-100% VO2max. Steigert die maximale Sauerstoffaufnahme.

  • R

    Repetition (Wiederholung)

    Schnelligkeits- und Laufökonomie-Training. Verbessert die neuromuskuläre Koordination.

Eingabeparameter

  • 1

    Wettkampfdistanz

    Wähle eine Distanz zwischen 1500m und Marathon für die genauesten Ergebnisse.

  • 2

    Wettkampfzeit

    Gib deine aktuelle Bestzeit für die gewählte Distanz ein.

Ausgabe

Der Rechner liefert deinen VDOT-Wert, geschätzte VO2max, Wettkampfprognosen für alle Standarddistanzen und personalisierte Trainingstempi für alle fünf Zonen.

Wichtige Hinweise

  • 1

    Aktuelle Leistung verwenden

    Verwende ein Wettkampfergebnis der letzten 4-6 Wochen für die genauesten Ergebnisse.

  • 2

    Distanzspezifität

    Wettkampfprognosen nehmen gleiches Training für alle Distanzen an. Dein tatsächliches Ergebnis kann variieren.

Verwandte Rechner

Entdecke weitere Laufrechner für dein Training:

Hitze-Anpassungs-Rechner → Marathon-Tempo-Rechner →

Ähnliche Rechner

Weitere hilfreiche Rechner für Running

Marathon-Tempo-Rechner

Unser einfach zu bedienender Marathon-Tempo-Rechner hilft Ihnen, Ihr Tempo basierend auf Ihrem Training und Fitnesslevel zu schätzen.

Lauf-Hitze-Rechner

Berechne dein hitze-angepasstes Lauftempo mit dem Mantzios-Forschungsmodell. Berücksichtige Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Hitzeindex und Akklimatisierung.