Stairmaster Kalorienrechner

Berechne die verbrannten Kalorien auf dem Stairmaster basierend auf deinem Gewicht, der Schrittfrequenz und Dauer.

kg
Min.

Intensität festlegen über

Schritte/Min.

Typischer Bereich: 60–120 Schritte pro Minute

cm

Bei den meisten StairMaster-Geräten: 20 cm

Deine Ergebnisse

394kcal

Verbrannte Kalorien insgesamt

787kcal/h

Kalorien pro Stunde

183W

Mechanische Leistung

916W

Stoffwechselleistung

Das entspricht etwa 19,7 % einer Tageszufuhr von 2000 kcal.

Du möchtest einen StairMaster-Plan zum Abnehmen?

Optional: ein Wochenplan auf Basis dieser Werte, mit Tipps, was du änderst, wenn der Fortschritt stagniert. Der Plan ist auf Englisch.

Über den Stairmaster Kalorienrechner

Erfahre mehr über den Rechner und seinen Ersteller

Jonas

Jonas

Ich bin Softwareentwickler und Ausdauersportler (Radfahren, Laufen, Triathlon) und habe diesen Rechner entwickelt, um Fitness-Begeisterten wie Ihnen und mir zu helfen.

Wie funktioniert der Stairmaster Kalorienrechner?

Unser Stairmaster Kalorienrechner verwendet physikalische Prinzipien, um den Kalorienverbrauch beim Treppensteigen präzise zu berechnen.

Die Berechnungsmethode

Der Rechner basiert auf der mechanischen Arbeit gegen die Schwerkraft:

  1. Vertikale Geschwindigkeit: Stufenhöhe × Schrittfrequenz / 60
  2. Mechanische Leistung: Körpergewicht × 9,81 m/s² × Vertikale Geschwindigkeit
  3. Metabolische Leistung: Mechanische Leistung / 0,20 (Effizienzfaktor)
  4. Kalorien: Metabolische Leistung × 0,01433 × Dauer

Typische StairMaster-Einstellungen

  • Stufenhöhe: 0,20-0,21 Meter bei den meisten Geräten
  • Schrittfrequenz: 60-120 Schritte pro Minute
  • Empfohlene Dauer: 20-45 Minuten für optimale Ergebnisse

Vorteile des Stairmaster-Trainings

  • Hoher Kalorienverbrauch bei geringer Gelenkbelastung
  • Effektives Training für Beine und Gesäß
  • Verbesserung der kardiovaskulären Fitness
  • Stärkung der Core-Muskulatur

Trainingstipps

  • Beginne mit niedrigerer Intensität und steigere dich langsam
  • Halte dich leicht an den Griffen, um die Balance zu halten
  • Achte auf eine aufrechte Körperhaltung
  • Variiere die Geschwindigkeit für Intervalltraining