Subway Kalorien- & Nährwertrechner
Berechne Kalorien und Nährwertinformationen für dein Subway-Menü. Stelle dein eigenes Sub zusammen mit Brot, Protein, Käse, Gemüse und Saucen oder wähle aus dem Menü.
Stelle dein Sub zusammen, dann tippe auf "Hinzufügen"
🥪Subway Kalorien- & Nährwertrechner
Berechne Kalorien für dein Subway-Menü - wähle Menüpunkte oder stelle dein eigenes Sub zusammen
🥖15cm Sandwiches
🌯Wraps
🥗Salate
⭐Unsere Kreationen
🍪Footlong Sidekicks
🍟Beilagen
🥤Getränke
🥫Saucen
🍪Cookies
🧀Käse
🥬Zutaten & Toppings
Subway Nährwerte verstehen
Die Subway-Nährwerte basieren auf 15cm-Sandwiches mit Standardgemüse. Für Footlong-Subs verdopple alle Nährwerte.
Veggie Delite (231 kcal), Ham (240 kcal) und Chicken Fajita (250 kcal) gehören zu den kalorienärmsten Subs.
Chicken Tandoori (26g), Cheesy Gouda Chicken (30g) und BBQ Rib (23g) bieten das meiste Protein.
Viele Subs enthalten über 1000mg Salz. Wähle salzärmere Proteine und verzichte auf salzige Saucen.
Willst du wissen, wie lange du diese Kalorien verbrennen musst?
Probiere einen unserer Kalorienrechner:
Nutrition Summary
Your current meal breakdown
Tipp: Stelle dein Sub oben zusammen und klicke dann auf "Zur Bestellung hinzufügen", um deine Nährwerte hier zu sehen.
Über den Subway Kalorien- & Nährwertrechner
Erfahre mehr über den Rechner und seinen Ersteller
Jonas
Ich beschäftige mich seit über 8 Jahren leidenschaftlich mit Ernährung und gesunder Ernährung. Ich habe diesen Rechner entwickelt, um Menschen wie dir und mir zu helfen, bessere Essensentscheidungen zu treffen.
Subway Kalorien- & Nährwertrechner
Berechne die genauen Kalorien und Nährwerte für dein Subway-Menü – ob 15cm Sub, Footlong, Wrap oder Salat.
Unser Subway Kalorienrechner verwendet die offiziellen Nährwertdaten von Subway Deutschland (Stand: November 2025), um dir präzise Informationen über deine Mahlzeit zu liefern. Du kannst aus dem Menü wählen oder dein eigenes Sub mit allen verfügbaren Zutaten zusammenstellen.
Wie der Rechner funktioniert
Der Rechner berechnet Kalorien und Nährwerte basierend auf den einzelnen Zutaten deines Subs. Dabei werden alle Komponenten berücksichtigt:
- Brot: Italian, Sesam, Cheese Oregano, Honey Oat, Vollkornbrot, Glutenfrei, Zwiebel Salbei
- Protein: Chicken Teriyaki, Rotisserie Chicken, Tuna, Italian B.M.T., BBQ Rib, Ham, und mehr
- Käse: Scheibenkäse, Mozzarella-Emmental-Mix, Cheddar, Gouda, Vegan Slices
- Gemüse: Salat, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Paprika, Jalapeños, Oliven, Rucola
- Saucen: BBQ, Caesar, Chipotle Southwest, Sweet Onion, Honey Mustard, und mehr
Nährwertberechnung
Die Nährwerte werden automatisch addiert, wenn du Zutaten hinzufügst:
Gesamtkalorien = Brot + Protein + Käse + Gemüse + Saucen
Bei Footlong-Sandwiches werden alle Werte automatisch verdoppelt, da ein Footlong zwei 15cm-Portionen entspricht.
Beispiel: Chicken Teriyaki 15cm Sub
| Zutat | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Italian Brot | 190 kcal | 7g |
| Chicken Teriyaki | 81 kcal | 13g |
| Standardgemüse | ~15 kcal | 1g |
| Gesamt | ~286 kcal | 21g |
Tipps für eine gesündere Bestellung
1. Wähle Vollkornbrot: Mit nur 157 kcal hat es weniger Kalorien als andere Brotsorten und mehr Ballaststoffe.
2. Proteinreiche Optionen: Chicken Tandoori und Rotisserie Chicken bieten viel Eiweiß bei moderaten Kalorien.
3. Saucen sparsam verwenden: Caesar und Chipotle Southwest haben je über 50 kcal pro Portion.
4. Mehr Gemüse: Gemüse hat kaum Kalorien, aber viele Vitamine und Ballaststoffe.
5. Salat statt Sub: Ein Salat ohne Brot spart 150-280 kcal.
Salzgehalt beachten
Viele Subway-Produkte haben einen hohen Salzgehalt. Die WHO empfiehlt maximal 2000mg Salz pro Tag. Ein Italian B.M.T. 15cm enthält bereits etwa 1000mg. Unser Rechner warnt dich, wenn du das Tageslimit überschreitest.
Hinweis: Die Nährwertangaben basieren auf den offiziellen Daten von Subway Deutschland (November 2025). Tatsächliche Werte können je nach Zubereitung und Portionierung leicht abweichen.
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Salzgehalt-Tracking
Wichtige Warnungen bei hohem Salzgehalt in Kombinationen
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So funktioniert die Subway Nährwertberechnung
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